愛的自我效能

我的心情筆記

我的心情真的好複雜，因為這樣的感受就是來自於妳。11/13 （週三）下課後跟妳吃飯後，妳說妳想睡覺就回去了，但我真的好想跟妳多相處一點。恩，不只一點，是很多點。但妳當下就忘記我的存在了，我再度陷入聯絡不到妳的世界。

這個感覺就像是在水中，聲音好小，我的感官被毫無限度地放大。內在的聲音如廣播般在腦袋中迴響

好想跟她相處，快點傳更多訊息，快點聯絡她

我傳訊息了，但是仍然是聯絡不到妳，於是我又墜入更深的海裡，準備好要窒息。隔天（週四）晚上我真的受不了了，我又傳訊息給妳。想跟妳要一個承諾、一個一定聯絡的到妳的方式。

妳還是沒有看到。

在隔天（週五）晚上和高中朋友吃飯前，我忍不住用 IG 和 LINE 打電話給妳。

但妳還是沒看到。

---

我把我跟妳的一切跟我的高中朋友說了（🤫只有能說的部分的一切）。他也是個溫柔的 INFP，但是正是如此我被完全的敲醒了。明明道理我都懂，但是我一直逃避。

我不應該再自私的搶奪妳的時間，這只會扼殺我們的關係。即使妳表現的不以為以，每次打開聊天室看到滿滿的訊息的時候，妳已經吸到我的負面能量了。朋友提醒我，這是個負面迴圈，如果我再這樣下去，有一天妳會不願意再打開我的訊息。

「我需要多休息」

「我心情不好」

我不喜歡一直想著妳的我，因為我會覺得我又哪裡做不好，讓妳又漠視我。更重要的是，我希望妳快樂，希望妳跟我相處是放鬆的。但我卻縱容自己的慾望橫衝直撞，撞得稀巴爛。最終我的存在好像讓你更不快樂了，讓我覺得好痛苦。

我只是累了，我只是心情不好

---

睡一覺後，瞬間我就清醒了。

瞬間我就可以把想妳的念頭和聯絡妳的行為切開，知道怎麼樣符合我們兩人的最佳利益。我也取回了我自己的主控權，因為慾望暫時已經聽我的話了。雖然還是有點懷疑，甚至有點害怕再次碰到妳，我的慾望會不會控制不住，又傷害妳了呢？（讓我想到最近看 BEASTARS，我這樣掙扎的感覺，就跟雷格斯對哈魯的喜歡夾雜著垂涎的食慾，其實本質上是一樣的）。妳對我的感受，是不是也夾雜著草食動物對肉食動物的恐懼呢？（好，這個比喻不懂的人，一定覺得超怪。沒關係，這是秘密。）

希望我有勇氣可以面對妳，面對我自己。

希望妳也有時候也可以依賴我，我會慢慢變得更值得妳相信。

心理學筆記

針對為什麼

我只是累了，我只是心情不好

會成立？

有沒有可能是其他的可能呢？

自我效能理論

關於自我效能理論，班杜拉告訴我們，有四個因素影響著自我效能，也就是自己做不做得到的信念：

• 成功經驗（Mastery experience）：最重要的因素，當你對相關事件有成功的經驗時，你就更容易相信你做得到
• 替代經驗（Vicarious Experience）：看到跟你類似的人也辦到了，那你也會傾向於認為自己做得到（他都做到了，我一定也可以）
• 社會說服（Social Persuasion）：直接鼓勵或是勸阻會有很大的影響（通常負面的影響更大，會使你更不相信自己）
• 激發（Arousal）：生理或是情緒的激發，無論是顫抖、疲倦，還是心情上的難過、恐懼，都可能讓我們認為是無能的展現，影響對自己能力的評估。

而對我來說，她對我之前的回饋是我的成功經驗，我知道她對我的感受，還有我們想處的互動；我看著朋友和其他人的幸福，我相信自己也值得幸福的關係；朋友和家人也都在旁鼓勵我，不會時不時講幹話說別肖想了。

那問題是什麼？

我只是累了，我只是心情不好

這是非常真實的感受，即使沒有嚴格的論證和嚴謹的實驗。我知道我已經耗費太多認知資源了，甚至有點喪失時間的感覺。也更容易陷入難過的情緒，擔心自己是不是做錯了，對方才不理會我。

但真的不是。

或許我是真的累了，要好好休息一下！

|| 期待一下好像不能期待的 BEASTARS Final Season ||