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愛的自我效能

20241117 早晨

獻給你的一封信:

你跟我訴說,你是多麼的懷念跟他相處的日子,和朋友們過去的時光。但是你主動發起聚會時,卻被狠狠地拒絕了。你明明是這麼的喜歡她,她卻捨得這樣子的拒絕你,讓你覺得你多麼不重要、多麼失敗。

我完全可以體會你的感受,這種已經盡力,但是她的世界卻沒辦法有你的感覺。儘管如此你還是這麼的希望她過得好好的,這是多麼善良又純粹的愛。

想到你這麼難過,我也掉下了眼淚。我不想要自以為很了解你,但我真的知道這個感覺,是多麼的痛苦、多麼看不到光的世界。

我想跟你說,你只是累了。你為了工作疲於奔命,緊湊的行程讓你無法呼吸,全世界都在分食你的寶貴的、想要留給自己的時間。你的狀況很糟,狀況糟就該休息,就該大力呼吸,讓身體知道氧氣的感覺;好好躺在床上,認真地呼吸,一次又一次,直到你睡著。不要在累的時候反省自己了,你只是心情難過,你只是需要休息。

說這麼多其實只是想讓你知道,你的感受有人可以體會,你不是孤單的。我只是希望你心情好一點,只要一點點點就好。

在乎你的人 Blogger Wang

#被捨棄 #不被需要 #被拒絕 #被放棄 #失敗 #可憐 #難過 #被剝奪

我的心情筆記

我的心情真的好複雜,因為這樣的感受就是來自於妳。11/13 (週三)下課後跟妳吃飯後,妳說妳想睡覺就回去了,但我真的好想跟妳多相處一點。恩,不只一點,是很多點。但妳當下就忘記我的存在了,我再度陷入聯絡不到妳的世界。

這個感覺就像是在水中,聲音好小,我的感官被毫無限度地放大。內在的聲音如廣播般在腦袋中迴響

好想跟她相處,快點傳更多訊息,快點聯絡她

我傳訊息了,但是仍然是聯絡不到妳,於是我又墜入更深的海裡,準備好要窒息。隔天(週四)晚上我真的受不了了,我又傳訊息給妳。想跟妳要一個承諾、一個一定聯絡的到妳的方式。

妳還是沒有看到。

在隔天(週五)晚上和高中朋友吃飯前,我忍不住用 IG 和 LINE 打電話給妳。

但妳還是沒看到。


我把我跟妳的一切跟我的高中朋友說了(🤫只有能說的部分的一切)。他也是個溫柔的 INFP,但是正是如此我被完全的敲醒了。明明道理我都懂,但是我一直逃避。

我不應該再自私的搶奪妳的時間,這只會扼殺我們的關係。即使妳表現的不以為以,每次打開聊天室看到滿滿的訊息的時候,妳已經吸到我的負面能量了。朋友提醒我,這是個負面迴圈,如果我再這樣下去,有一天妳會不願意再打開我的訊息。

「我需要多休息」

「我心情不好」

我不喜歡一直想著妳的我,因為我會覺得我又哪裡做不好,讓妳又漠視我。更重要的是,我希望妳快樂,希望妳跟我相處是放鬆的。但我卻縱容自己的慾望橫衝直撞,撞得稀巴爛。最終我的存在好像讓你更不快樂了,讓我覺得好痛苦。

我只是累了,我只是心情不好


睡一覺後,瞬間我就清醒了。

瞬間我就可以把想妳的念頭和聯絡妳的行為切開,知道怎麼樣符合我們兩人的最佳利益。我也取回了我自己的主控權,因為慾望暫時已經聽我的話了。雖然還是有點懷疑,甚至有點害怕再次碰到妳,我的慾望會不會控制不住,又傷害妳了呢?(讓我想到最近看 BEASTARS,我這樣掙扎的感覺,就跟雷格斯對哈魯的喜歡夾雜著垂涎的食慾,其實本質上是一樣的)。妳對我的感受,是不是也夾雜著草食動物對肉食動物的恐懼呢?(好,這個比喻不懂的人,一定覺得超怪。沒關係,這是秘密。)

雷格西和哈魯(BEASTARS第一季)

希望我有勇氣可以面對妳,面對我自己。

希望妳也有時候也可以依賴我,我會慢慢變得更值得妳相信。

心理學筆記

針對為什麼

我只是累了,我只是心情不好

會成立?

有沒有可能是其他的可能呢?

自我效能理論

關於自我效能理論,班杜拉告訴我們,有四個因素影響著自我效能,也就是自己做不做得到的信念:

  • 成功經驗(Mastery experience):最重要的因素,當你對相關事件有成功的經驗時,你就更容易相信你做得到
  • 替代經驗(Vicarious Experience):看到跟你類似的人也辦到了,那你也會傾向於認為自己做得到(他都做到了,我一定也可以)
  • 社會說服(Social Persuasion):直接鼓勵或是勸阻會有很大的影響(通常負面的影響更大,會使你更不相信自己)
  • 激發(Arousal):生理或是情緒的激發,無論是顫抖、疲倦,還是心情上的難過、恐懼,都可能讓我們認為是無能的展現,影響對自己能力的評估。

而對我來說,她對我之前的回饋是我的成功經驗,我知道她對我的感受,還有我們想處的互動;我看著朋友和其他人的幸福,我相信自己也值得幸福的關係;朋友和家人也都在旁鼓勵我,不會時不時講幹話說別肖想了。

那問題是什麼?

我只是累了,我只是心情不好

這是非常真實的感受,即使沒有嚴格的論證和嚴謹的實驗。我知道我已經耗費太多認知資源了,甚至有點喪失時間的感覺。也更容易陷入難過的情緒,擔心自己是不是做錯了,對方才不理會我。

但真的不是。

或許我是真的累了,要好好休息一下!

|| 期待一下好像不能期待的 BEASTARS Final Season ||

BEASTARS最終季視覺圖